Wat we ook doen, het kan gemakkelijk gebeuren dat we gewoon niet in slaap kunnen vallen. Misschien produceert ons lichaam om de een of andere reden minder melatonine dan nodig is voor een rustgevende slaap. We hebben het over een hormoon dat onze hersenen aanmaken zodat we voldoende en kwalitatief kunnen rusten. Als we genoeg slapen, verlopen de regeneratieprocessen van ons lichaam goed, verouderen we later en is ons geheugen beter. Melatonineproducten kunnen ons helpen bij het tijdsverschil dat we ervaren tijdens het reizen, als we nachtdiensten werken, maar ze zijn ook effectief wanneer we door een stressvollere periode gaan.
Wat is melatonine?
De aanmaak van melatonine wordt verzorgd door de pijnappelklier in de middenhersenen. Onder invloed van duisternis - normaal gesproken - ontstaat een slaperig gevoel: de oogzenuwen sturen een signaal naar de pijnappelklier, die begint te werken en ons lichaam overspoelt met het hormoon. Wanneer de oogzenuwen worden blootgesteld aan zonlicht of blauw licht dat door elektronische apparaten wordt uitgezonden, komt de afscheiding van melatonine niet goed op gang.
Melatonine heeft veel gunstige effecten op de regeneratieve processen van ons lichaam, waaronder de stofwisseling en het geheugen. Aan de andere kant kan een tekort aan dit hormoon zelfs leiden tot langdurige chronische uitputting, waar ongeveer 30 procent van de Hongaarse bevolking om verschillende redenen last van heeft. Uitputting kan leiden tot concentratieproblemen, verminderde spierfunctie, prikkelbaarheid en vergeetachtigheid, en na verloop van tijd kunnen we zelfs aankomen door een gebrek aan slaap.
Welke oorzaken kunnen leiden tot een tekort aan melatonine?
Verhoogde stress kan de productie van het slaapbevorderende hormoon belemmeren. De afname van melatoninespiegels kan tijdelijk of permanent zijn, en ernstig of mild. Mensen die in meerdere ploegen werken, een jetlag ervaren, aanstaande moeders, ouderen en mensen die zwaar mentaal werk verrichten kunnen door de aandoening worden getroffen. Tegenwoordig kampen steeds meer mensen met slaapstoornissen; iedereen kan gedurende een kortere of langere tijd een melatoninetekort ervaren.
Wat zijn de voordelen van het innemen van melatonine?
Het belangrijkste voordeel is dat we meer uitgerust zullen zijn. Normaal gesproken zouden we een derde van ons leven moeten slapen - en onze slaaptijd moet ook van goede kwaliteit zijn. De extra inname van melatonine helpt hierbij: het zorgt voor een diepe slaap gedurende voldoende tijd, waarin onze hersenen kunnen verwerken wat er overdag is gebeurd, en onze spieren en weefsels kunnen regenereren. Als gevolg van rust stijgt het serotonineniveau, en kunnen we 's ochtends frisser en goedgemutst wakker worden.
Ten tweede kunnen we genieten van alle voordelen van ontspanning. Onze concentratie neemt toe, we kunnen beter omgaan met dagelijkse stress, onze huid wordt mooier en we zullen ook tevreden zijn met onze prestaties. Ons immuunsysteem wordt sterker en effectiever tegen seizoensgebonden ziekten en infecties.
Ook het ontstekingsremmende effect van melatonine is aangetoond. Een van de ˝bijwerkingen˝ van voldoende melatoninespiegels is dat er minder kans is op overgewicht - volgens sommige onderzoeken zijn melatonine en gewichtsverlies nauw met elkaar verbonden.
Wanneer moet je een voedingssupplement met melatonine gebruiken?
Hoewel melatoninesuppletie volgens experts veilig is, is het belangrijk te vermelden dat het een natuurlijk voorkomend hormoon is. Daarom is het de moeite waard het gebruik ervan zoveel mogelijk af te stemmen op de natuurlijke processen van ons lichaam. Het wordt dus aanbevolen om de voor ons geschikte dosis ongeveer 2 uur voor het slapen in te nemen, wat - indien mogelijk - moet worden afgestemd op zonsondergang. Daarmee ondersteunen we de natuurlijke processen van ons lichaam!
Waar moet je op letten bij melatoninesuppletie?
Melatonine is verkrijgbaar in verschillende verpakkingen, dus we vinden zeker een variant die aan onze behoeften voldoet. Volgens experts moet een gemiddelde persoon die last heeft van slaapstoornissen 0,5 tot 5 milligram melatonine uit een externe bron suppleren. In extreme gevallen kan meer nodig zijn. Omdat het lichaam zelf ook een bepaalde hoeveelheid aanmaakt en melatonine in bepaalde vleessoorten, groenten, granen en fruit voorkomt, is het goed om met kleinere doses te beginnen. Daarna kunnen we ervaren hoeveel ons lichaam nodig heeft. Neem niet meer dan nodig is, want dit kan de volgende dag lusteloosheid, concentratieproblemen en vermoeidheid veroorzaken: met andere woorden, we bereiken het tegenovergestelde van wat we wilden.
Het melatonine-assortiment van Vitamin360
Bij het samenstellen van het productassortiment van de online winkel Vitamin360 hebben we geprobeerd rekening te houden met het feit dat de behoeften van onze klanten divers zijn, en hun problemen ook verschillend kunnen zijn. De melatoninehoudende preparaten zijn zo geselecteerd dat iedereen de meest geschikte kan vinden, zowel qua verpakking, prijsklasse als actief ingrediëntengehalte.
De verpakkingen bevatten meestal voldoende voor 1-3-6 maanden. We hoeven niet af te zien van een rustgevende slaap, zelfs niet als we vegetariër, veganist, lactose-intolerant of zelfs glutenintolerant zijn: we kunnen glutenvrije en zelfs koosjere producten vinden. Qua concentratie van het actieve ingrediënt zijn melatoninehoudende, slaapondersteunende producten verkrijgbaar van 500 microgram tot 20 milligram.
In onze webshop zijn melatoninepreparaten niet alleen in tabletvorm verkrijgbaar. We hebben ook gedacht aan degenen die niet graag of niet gemakkelijk capsules slikken - voor hen hebben we siropen en orale sprays met verschillende concentraties actieve ingrediënten voorbereid. Melatoninegom is een van de specialiteiten van voedingssupplementen: het lijkt eerder op een tussendoortje dan op een voedingssupplement. Je kunt ook kiezen uit producten die zo zijn ontworpen dat hun actieve ingrediënten over een lange periode worden opgenomen: sommige werken binnen 6 uur.
Als je alles hebt geprobeerd en nog steeds geen rustgevende slaap krijgt, neem dan een kijkje in onze webshop - je vindt bij ons gegarandeerd een oplossing voor je probleem!