De term omega-3-vetzuur kom je vaak tegen wanneer je leest over een gezond voedingspatroon. Dat is geen toeval: zonder dit kunnen bepaalde functies in het lichaam niet goed functioneren. Dat is een beetje vreemd, want hoewel we het over een essentieel vetzuur hebben, kan ons lichaam het niet zelf aanmaken - dus zijn we aangewezen op inname via voeding. Onder andere spelen meervoudig onverzadigde vetzuren ook een rol bij de preventie van verschillende chronische ziekten en hebben ze een gunstig effect op de werking van het cardiovasculaire systeem. De ontstekingsremmende werking is algemeen bekend. De online winkel Vitamin360 biedt omega-3-tabletten, vloeibare omega-3-olie en softgels, zodat iedereen iets naar zijn smaak kan vinden!
Wat is omega-3 precies?
Omega-3 is een meervoudig onverzadigd vetzuur. Het sleutelwoord is onverzadigd: deze vetzuren hebben dubbele bindingen, waardoor hun structuur losser is. Het is voor hen moeilijker om aan de vaatwanden te hechten - daarom hebben ze cholesterolverlagende en vaatwandbeschermende effecten. Er zijn 3 vetzuren in ons lichaam die, in de juiste verhouding, onze gezondheid kunnen ondersteunen: ALA (alfa-liponzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur).
De twee belangrijkste componenten van omega-3 zijn EPA en DHA. Als we besluiten om in de omega-3-behoefte van ons lichaam te voorzien in de vorm van een voedingssupplement, is het de moeite waard om te controleren hoeveel van deze twee ingrediënten aanwezig is tussen de waarden die op de verpakking staan vermeld. Omega-3 kan zijn positieve werking uitoefenen dankzij de EPA- en DHA-zuren. Onder de duizenden andere positieve eigenschappen verlaagt het de bloedviscositeit, hoge bloeddruk en triglyceridenwaarden in het bloed.
Waarin verschillen Omega-3, -6 en -9 van elkaar?
Het belangrijkste verschil tussen de drie omega-vetzuren is dat elk op een andere manier wordt gevormd. Omega-3 en omega-6 kunnen niet door het lichaam worden aangemaakt (essentiële vetzuren), terwijl omega-9 wel kan worden aangemaakt (niet-essentiële vetzuren). Ze zijn allemaal genoemd naar hun chemische eigenschappen: hun getal geeft de positie aan van de keten waar de dubbele koolstofbinding zich bevindt.
Ook hun werking op het lichaam verschilt. Omega-3-vetzuren zorgen voor de gezondheid van onze hersenen, ogen en cardiovasculaire systeem, terwijl omega-6 obesitas en diabetes bestrijdt. Omega-9 ondersteunt de werking van ons lichaam door het verlagen van schadelijke cholesterolwaarden en staat ook bekend om zijn ontstekingsremmende werking.
Wat zijn de voordelen van voldoende omega-3?
Zoals we eerder vermeldden, ondersteunen voldoende omega-3-vetzuren de bloedsomloop en hebben ze ook een gunstig effect op de werking van het immuunsysteem als geheel. Het remt het verouderingsproces en helpt ons zicht scherper te maken. Ook patiënten met eczeem en andere huidaandoeningen hebben positieve veranderingen in de conditie van hun huid gemeld als gevolg van omega-3-suppletie. Naast dit alles is dit vetzuur een van de belangrijkste hoekstenen van de ontwikkeling van baby’s.
Wat zijn de symptomen van een omega-3-tekort?
Een van de meest voor de hand liggende symptomen van een omega-3-tekort is geïrriteerde, droge huid. Door het gebrek aan omega-vetzuren verliest de huid gemakkelijker vocht en kan ze zichzelf minder goed beschermen tegen invloeden van buitenaf. Een tekort aan omega-3 kan ook acne veroorzaken. Hetzelfde geldt voor haar: als het droog en futloos wordt en we haaruitval ervaren, kan het omega-3-gehalte in ons lichaam zijn gedaald.
Er is onderzoek gedaan naar de relatie tussen neurodegeneratieve ziekten en omega-3. Er is een verband gevonden tussen dit vetzuur en de ziekte van Alzheimer, depressie, bipolaire stoornis en dementie. Voldoende omega-3 in je lichaam kan helpen bij het voorkomen van de ontwikkeling van ernstige bipolaire stoornis en depressie, en ondersteunt de behandeling van dementie en de ziekte van Alzheimer.
Prioritaire suppletie van omega-3 wordt ook aanbevolen voor mensen die lijden aan computer vision syndrome. De essentiële stof helpt de traanproductie, maar tegelijkertijd kunnen omega-3-vetzuren ook gewrichtspijn en stijfheid verlichten.
Hoe kunnen we omega-3 aanvullen?
Omega-3 kan worden aangevuld met natuurlijke voedingsstoffen en voedingssupplementen. In het geval van omega-3-tabletten en vloeibare omega-3 kunnen we de dagelijkse inname eenvoudig bepalen. Met wat aandacht kunnen we meervoudig onverzadigde vetzuren effectief via voeding in ons dieet opnemen. Het eten van de volgende voedingsmiddelen kan veel doen voor onze gezondheid:
- zeevis
- lijnzaad, lijnzaadolie, koolzaadolie
- chiazaad, pijnboompitten
- sojabonen
Wanneer en in welke dosering moet je omega-3 innemen?
Hoewel de behoefte aan mineralen van persoon tot persoon verschilt, is het de moeite waard om een indicatieve waarde in overweging te nemen. De aanbevolen waarde voor elke voedingsstof wordt op basis van onderzoek vastgesteld door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Volgens de aanbevelingen moet een gezonde volwassene dagelijks ten minste 250 mg EPA+DHA consumeren om de gezonde werking van het immuunsysteem te behouden. "Zuivere" omega-3 bevat geen EPA en DHA, wat betekent dat niet alle waardevolle actieve ingrediënten in het lichaam kunnen worden benut.
Tijdens de zwangerschap en borstvoeding is de aanbeveling anders. In deze periodes wordt voor een gezonde ontwikkeling van de foetus en de baby aanbevolen de omega-3-dosis te verhogen tot 1300-1400 mg per dag.
Tegenwoordig is het wat moeilijk om precies zoveel van elk voedingsmiddel te eten als we nodig hebben. Voedingssupplementen helpen hierbij: dankzij hen kunnen we de voedingsstoffen die ons lichaam niet zelf aanmaakt op het juiste moment en in de juiste dosering aanvullen. In het geval van omega-3-capsules kun je de waarden op de verpakking als basis gebruiken. Deskundigen adviseren om onze omega-3-dosering over meerdere momenten van de dag te verdelen en vóór de maaltijd met voldoende vloeistof in te nemen.
Zelfs wie niet van capsules houdt, kan kiezen uit producten met omega-3: deze uiterst belangrijke vetzuur kan niet alleen in tabletvorm, maar ook in olie worden ingenomen. Kies een product dat zowel EPA als DHA bevat, zodat omega-3 zijn gunstige werking kan uitoefenen. In het assortiment van Vitamin360 kun je voldoende omega-3 voor maximaal 180 dagen in één verpakking kopen.