Pre-workout supplementen zijn ontwikkeld om je te helpen trainen en je de kracht te geven om je grenzen workout na workout te verleggen. Deze supplementen combineren de kracht van verschillende actieve ingrediënten, waardoor ze op meer dan één manier werken. Het belangrijkste actieve ingrediënt in cafeïne-energieboosters is cafeïne. Het stimuleert de aanmaak van adrenaline. Wat is adrenaline?
Stel je voor dat je over straat loopt en je wordt aangevallen en beroofd. Wat gebeurt er in je lichaam?
Plotseling neemt onze hartslag toe, stijgt onze bloeddruk, gaan we zweten, verwijden onze pupillen, concentreren we ons op de taak om de aanvaller af te weren, en wordt alle energie naar onze spieren gestuurd, waardoor we merken dat we veel sterker zijn dan normaal. Dit wordt de 'vecht-of-vluchtreactie' genoemd en die is in ons ingebouwd voor overleving. Twee hormonen zijn hier het meest verantwoordelijk voor: adrenaline en cortisol. Adrenaline - cafeïne - verhoogt onze hartslag en bloeddruk, waardoor er meer bloed naar de spieren gaat.
De toegevoegde creatine verhoogt kracht en explosiviteit het meest in de 1-8 herhalingsrange of bij sprints (bij inspanningen tot 30 seconden).
De bloedstroomverbeteraars (l-arginine, citrulline en ornithine) verwijden de bloedvaten, waardoor meer voedingsstoffen de spieren bereiken, wat ook ten goede kan komen aan duursporters (hardlopers, zwemmers, wielrenners, enz.). Maak je geen zorgen als je een hoge bloeddruk hebt of gevoelig bent voor cafeïne; supplementen met alleen bloedvatverwijdende stoffen hebben een bloeddrukverlagend effect.
- L-taurine stimuleert de hersenfunctie en concentratie.
- L-tyrosine verbetert de concentratie in stressvolle situaties zoals training of competitie.
Deze energieboosters geven je aan het begin van je training een enorme energiekick, waardoor je je voelt alsof je de wereld verandert - plan je zwaarste oefeningen dus aan het begin van je training.
Er zijn ook pre-workouts die cafeïne langzaam afgeven; daardoor voel je je zelfs na een training van 1,5 tot 2 uur niet futloos.
Vanwege de cafeïne wordt het niet aanbevolen voor mensen met hoge bloeddruk en andere cardiovasculaire aandoeningen. Kies in plaats daarvan, na overleg met een arts, voor een niet-stimulerende energiebooster.