Stressmanagement

In de wereld van vandaag worden we blootgesteld aan een enorme hoeveelheid stress. Dit kan leiden tot aanhoudende spanning en voortdurende nervositeit. Het kan zelfs ziekte veroorzaken. Iedereen heeft andere bronnen van stress - iedereen is gestrest over andere dingen. Bronnen kunnen zijn: angst, bezorgdheid, dwang tot conformeren, bepaalde trauma’s uit het verleden, een versneld levenstempo en te veel werk. 

De bijnier produceert veel cortisol (het zogenaamde "stresshormoon") wanneer hij "gestrest" is. Als we de bronnen van stress op lange termijn niet onder controle houden, zal de bijnier na verloop van tijd beschadigd raken, 'vermoeid' raken en niet langer in staat zijn voldoende hoeveelheden cortisol af te scheiden; dan treedt cortisoltekort op.

Om dit te begrijpen, bekijken we een voorbeeld van wat er in je lichaam gebeurt onder stress. Stel je voor dat we over straat lopen en worden aangevallen, beroofd. Wat gebeurt er in ons lichaam?

Plotseling gaat je hartslag omhoog, je bloeddruk stijgt, je gaat zweten, je pupillen verwijden zich, je concentreert je alleen nog op de taak om de aanvaller af te weren, en alle energie wordt naar de spieren gestuurd, waardoor je merkt dat je veel sterker bent dan normaal. We noemen dit de "vecht-of-vlucht"-reactie en die is in ons verankerd om te overleven. Adrenaline verhoogt je hartslag en bloeddruk, waardoor er meer bloed naar je spieren stroomt. En cortisol is verantwoordelijk voor het leveren van energie aan de spieren en hersenen en helpt de aanvoer van voedingsstoffen naar beschadigde cellen te verhogen.

Zoals je kunt zien zijn cortisol en adrenaline essentieel voor overleving, en deze hormonen worden voortdurend aangemaakt. Vanaf het moment dat we wakker worden helpen ze ons de hele dag energiek en fit te blijven. Het geeft ons een fit en energiek gevoel na lichaamsbeweging.

Aanhoudende stress maakt de cortisol- en adrenaline-receptoren echter steeds ongevoeliger, waarna bijniervermoeidheid intreedt - hiervoor bestaat een officiële naam: hypothalamus-hypofyse-bijnierschors-regulatiestoornis.

Er is goed nieuws: magnesium speelt een sleutelrol in dit traject (hypothalamus, hypofyse en bijnier), dus inname ervan kan de werking verbeteren en helpen bij stressmanagement.

Dit kan helpen de werking van de bijnieren te verbeteren en kan helpen stress te verlichten

Belangrijkste symptomen van bijniervermoeidheid:

• Belangrijkste: voortdurende vermoeidheid, lusteloosheid
• Slaapproblemen
• Moeite met opstaan
• Verslaving aan cafeïne, alcohol, nicotine
• Verlies van eetlust
• Misselijkheid

Om dit te voorkomen moeten we, naast het innemen van magnesium, de bronnen van stress in ons leven beheersen. Om cortisol en adrenaline in balans te brengen, moeten we de hormoonspiegels van serotonine en dopamine stimuleren.

Serotonine (5-HT) is een van de 'gelukshormonen'; we kennen niet alle effecten van dit hormoon, maar het speelt een rol bij het reguleren van stemming, eetlust, seksualiteit, slaap, pijn en het beloningssysteem.

Serotoninetekort is in verband gebracht met een aantal neurologische aandoeningen:

• Depressie
• Bipolaire stoornis
• Fibromyalgie (chronische pijn door het hele lichaam)
• Migraine
• Tinnitus

Serotonine wordt door het lichaam aangemaakt uit een aminozuur dat tryptofaan heet. Daarom kan suppletie met tryptofaan en 5-HTP (5-hydroxytryptofaan) de serotoninespiegel stimuleren, de stemming verbeteren en helpen stress te beheersen.

Dopamine heeft ook veelzijdige effecten, waaronder een rol bij motivatie, geheugen, beweging en het beloningssysteem, en daarmee bij het ontstaan van verslaving. Dopaminecellen worden vernietigd bij de ziekte van Parkinson.

Een niet-psychoactieve stof uit cannabis, cannabidiol (CBD), kan helpen bij de behandeling van Parkinson. Er bestaat geen consensus over de vraag of CBD inwerkt op de dopaminebaan. Er zijn studies die hebben aangetoond dat CBD mogelijk bij lage niveaus kan binden aan dopamine-gevoelige receptoren. Daarnaast kan CBD ook binden aan serotonine-receptoren. Dit kan helpen een betere stemming op te wekken en stressmanagement ondersteunen.

Stressmanagement wordt ook sterk beïnvloed door onze slaap. Slaap is een essentieel proces voor het goed functioneren van ons lichaam en brein; tijdens de slaap neemt de serotonineproductie sterk toe. Hierbij komt het 'slaaphormoon' melatonine van pas, dat verantwoordelijk is voor het gevoel van slaperigheid en het op gang brengen van de slaap. Melatonine verbetert ook de kwaliteit van de slaap, waardoor het veel slaapstoornissen kan verbeteren.