Glucosamine is een stof die voorkomt in kraakbeen en pezen. Ons lichaam gebruikt het om proteoglycanen (zoals hyaluronzuur) te produceren, de andere belangrijke bouwsteen van gewrichten. Deze proteoglycanen binden water en zorgen zo voor vocht in de synoviale vloeistof. Een ander ingrediënt dat proteoglycanen vormt is chondroïtinesulfaat, dat vaak samen met glucosamine wordt gecombineerd in voedingssupplementen.
Verschillende studies melden de kraakbeenversterkende effecten van glucosamine en chondroïtinesulfaat samen, maar afzonderlijk hebben ze niet zo’n sterk effect als in combinatie.
Glucosaminesulfaat en chondroïtinesulfaat worden als veilig beschouwd om te gebruiken, maar kunnen milde bijwerkingen veroorzaken, waaronder maagklachten of hoofdpijn. Gebruik wordt niet aanbevolen voor mensen met bloedstollingsstoornissen, astma en prostaatkanker, een schaaldierenallergie en staar, of tijdens de zwangerschap.
De studies werkten met een gemiddelde dosis van 1500 mg glucosaminesulfaat en 800-2000 mg chondroïtinesulfaat.
In veel gevallen richten mensen zich, om een algemene fitheid en mobiliteit te bereiken, alleen op de spieren en verwaarlozen ze de gewrichten en ligamenten. Op de lange termijn is de gezondheid van gewrichten en ligamenten echter net zo belangrijk als spiergezondheid. Op de lange termijn kunnen ernstige blessures ontstaan, zoals breuken, verrekkingen, scheuren, chronische ontstekingen (tendinitis, bursitis), enz.
Waarom zouden we glucosamine nemen?
Voedingssupplementen die glucosamine bevatten worden veel gebruikt bij artrose. Tijdens het verloop van de aandoening raken de kraakbeencellen tussen de gewrichten beschadigd en afgebroken, en dit gaat gepaard met hevige pijn, bewegingsproblemen en kan leiden tot botletsels. Deze pijnlijke ontsteking treedt meestal op met de leeftijd. Glucosamine kan helpen de pijnlijke ontsteking van kraakbeen en gewrichten te verminderen, het herstel van kraakbeen te ondersteunen en verdere kraakbeenschade te voorkomen.